A meditação está ao alcance de todos. Quando entendemos a essência da prática e as diferenças entre as principais formas de praticar podemos seguir com autonomia.
O primeiro passo é entender antes de sair praticando. Os aplicativos de meditação popularizaram as práticas guiadas, mas frequentemente não “educam” os usuários sobre o que a meditação realmente é. Entender a essência da meditação traz autonomia e acelera a evolução.
Libertar-se do excesso de regras para a prática também ajuda muito quem está começando. Algumas tradições colocam grande ênfase sobre formas “corretas” de sentar, respirar, etc. Essas recomendações se desenvolveram em outras culturas e podem tornar sua prática rígida e desconfortável. Nada disso é realmente necessário quando você entende a essência da prática.
O próximo passo é investir em regularidade. O mais importante para quem está começando é fazer da meditação uma prática regular. Você está criando um novo hábito para seu corpo e sua mente. Repetição e constância são chave. Cerca de 15 minutos por dia por 12 semanas produzem mudanças significativas no funcionamento do cérebro.
Combine práticas de atenção focada e plena em uma mesma sessão. As práticas de atenção focada aumentam a capacidade de concentração e tornam a mente mais estável. As práticas de atenção plena trazem lucidez e “presença” e podem se converter em uma atitude mental ao longo do dia.
Não tente alcançar estados especiais de consciência ou obter ganhos específicos. Ter sempre um objetivo a se alcançar é o modo habitual da mente e o oposto da atitude de meditação. Estados de consciência, experiências de pico e ganhos não são um objetivo, mas uma consequência natural da prática.
Você já tentou meditar, mas achou difícil e acabou desistindo?
Em meus anos ensinando meditação, ouvi inúmeras vezes pessoas dizerem que não “conseguem” praticar ou que a meditação não é para elas.
Afirmações como essa revelam que as pessoas normalmente tentam praticar meditação sem antes entender a essência da prática.
Elas estão tentando obter algo, como por exemplo não pensar em nada, e por isso acham difícil meditar.
Os aplicativos de meditação, vídeos no YouTube e áudios popularizaram as práticas guiadas, mas frequentemente não levam a uma compreensão mais profunda sobre o que a meditação realmente é e tornam as pessoas dependentes da ferramenta.
A meditação traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Mais do que isso, ela pode nos conduzir por uma jornada de autoconhecimento e transcendência, que nos leva além de nossas programações habituais e desperta potenciais adormecidos.
Quer entender mais sobre meditação para praticar com autonomia e avançar com consistência? Entre em contato hoje mesmo.
